美尻の作り方２

本日は美尻を作る為の基本的な運動を紹介します。
ヒップアップの為の運動も数多くありますが
今回は三種目に絞って説明したいと思います。
沢山知っても、やれなければ無意味ですから

※くびれと美尻は最高の武器ですね（笑）

〇ランジ
総合的に下半身を鍛えられる運動ですが
歩幅を広くとると大臀筋に良く効くようです。
右、左と交互に一歩踏み出して行ないますが
一歩づつ進むウォーキングランジでも良いと思います。

①少し大幅で一歩踏み出して

②後ろの膝が床につく手前まで前の膝を曲げます。
〇スクワット
これも王道の下半身強化運動ですね。
特に大臀筋上部に効かせる為には
最後まで腰を下ろすフルスクワットが効果的ですが
膝を壊しやすいのでハーフで良いと思います。

①手を頭の後ろに組み、股関節から屈曲して腰を下ろしていきます。

②大腿が水平なる位置まで腰を下ろして、元の位置に戻ります。
〇バックキック
足を後ろに蹴り上げるシンプルな運動です。
壁などに両手をついて立った状態や
ベンチ台に寝そべった状態でも出来ます。
大臀部筋に刺激がくるところまで蹴り上げるのがポイント。

①両手、片膝をついた状態で、顔は正面を向いたまま

②後ろ足を高く蹴り上げます。
回数は１５〜３０回を１セットとして
各々の体力にあわせてセットを増やしていきましょう。
真面目にやれば、結構な運動量だと思いますよ
人間、外見よりも中身が大事ですが
外見も中身も良ければ無敵ですからね
特に美尻は女性の強力な武器になりますから
夏に笑う為に今から頑張りましょう
　　　　　
　　　　　
引き続き応援宜しく！！