ボディビル的な観点から見たロードバイクの練習方法は通常の練習方法とは若干異なります。

現在、体脂肪燃焼＆脚部トレーニングが目的で
週末限定のロードバイク練習を行っていますが
やはり、通常の練習法とは若干違ってきますね。
まぁ、あくまでも僕流の考え方と方法ですが

ロードバイク練習は、ケイデンスを意識して
ギア選択やチェンジタイミングを考えながら
出来るだけ同じペースでペダルを回転させて
筋肉疲労とエネルギーの消耗を抑えながら
長距離を速く走る事を目的としていますよね。
また、その為のエネルギー補給も重要です！
糖質切れになるとハンガーノック状態となり
全く動くことが出来なくなりますから（苦笑）
なので、練習前にはしっかり糖質を補給するし
長時間の走行をする場合は小まめに補給します。
一方、ボディビル的な観点で練習を行う場合は
第一に体脂肪の燃焼を目的としているので
敢て体をケトーシス状態にさせる事になります。
因みに、ケトーシス状態は体のエネルギーとして
糖質の代わりに脂肪を燃やしている状態の事です。
しかし、そうは言っても完全な糖質切れになると
ハンガーノックになり気力だけでは動けなくなる。
また、脂肪を燃やすためには糖質も必要ですから。
なので、考えながら栄養補給をしないといけません。
また、多くの脂肪を燃やすために時間も必要です。
有酸素運動を始めてから体脂肪が燃焼するまでに
だいたい、２０分はかかると言われています
つまり、運動開始から２０分以降が本番ってこと。
たくさん燃焼させたいなら長時間の運動がベスト！
脚部のトレーニングを意識してロードに乗る場合は
敢て疲れさせるようにペダルを回す必要があります。
四頭筋に効かせたいならペダルを踏むようにしたり
ハムストリングなら坂道でペダルを上に引く感覚で
回しながら、ハムだけを酷使する事を意識します。
大臀部なら、シッティングで尻の力でペダルを踏む。
要は各筋肉を意識して疲れさせる乗り方となります。
当然、長時間走る事は難しくなりますけど（苦笑）
僕の場合、トレーニング＆体脂肪燃焼が目的なので
大体６０～９０分の時間で走るようにしていますね！
南部周辺で体の大きな男がノロノロと走っていたら
それが僕です（遅くてごめんなさいね～）
　　　　　　　　　　　　　　　
筋トレ頑張ってます！