ドウェイン・ジョンソンのワークアウト・ルーティン～ダイエット期のトレーニングメニュー編

先週末にワイルドスピードがやっていましたね。
前作をはるかに超えるビルドアップに成功した
ドウェイン・ジョンソンの肉体は見事でした！
僕がダイエット期間に突入したということで
本日は彼がダイエット期間中にに取り組んでた
トレーニングメニューを紹介したいと思います。

２０１３年度
ドウェイン・ジョンソンのワークアウト（ダイエット編）
彼は１日二回、トレーニングを行っており
午前中に有酸素運動をきっちり１時間行います。
ウエイトトレーニングはメニューを三分割にし
１日１時間３０分、週に６日行っています。
１セットの回数は１２回をMAXと設定して
ピラミッドセット法で行っているとのことです。
週1週　4セット×12レップ
第2週　4セット×10 -12レップ
第3週　4セットx 8-10レップ
第4週　4セットx 6-8レップ
上記のメニューをみて分かる通りに
月初めはMAXで１２回出来る重量から始めて
月末は６回程度できる高重量へシフトしていき
月初めなったらリセットして繰り返してます。
セット間のインターバルは短めの４５秒間
これも体脂肪燃焼を促進させる為でしょう。
　　　　　　　　　　　　　
パターン①胸＆肩（月、木）
①ダンベルインクラインプレス（両腕）
②ダンベルインクラインプレス（交互）
③ダンベルフライ（ベンチ）
④ダンベルベンチプレス（両腕）
⑤ダンベルベンチプレス（交互）
⑥オーバーヘッドダンベルプレス（着席）
⑦ダンベルフロントレイズ
⑧ダンベルサイドレイズ
⑨ベントオーバーラテラルレイズ
⑩ケーブルフライ
パターン②脚＆背中（火、金）
①シーテッド・レッグ・プレス
②ライイングレッグカール
③スミスマシンランジ
④スティフレッグド・デッドリフト
⑤ボックスジャンプ（3×20）
⑥カーフ・レイズ（3×20）
⑦ダンベルロウ
⑧ラットプルダウン（ワイドグリップ）
⑨ラットプルダウン（ナローグリップ）
⑩プーリーロウ（着席）
⑪フロントバーベルシュラッグ
⑫ヘビーダンベルシュラッグ
※彼は膝に古傷があるのでスクワットはしません。
パターン③腕＆腹筋（水、土）
①トライセップスプッシュダウン（ノーマルグリップ）
②トライセップスプッシュダウン（ナローグリップ）
③トライセップエクステンション
④バーベルバイセップカール
⑤プリーチャーカール（マシン）
⑥ダンベルハンマーカール
⑦ダブルクランチ（3セットX25）
⑧バイシクルクランチ（3セットX25）
⑨リバースクランチ（3セットX25）
日曜日はOFF日

　　　　　　　　　　　　　※pop workouts.comより抜粋
彼もプロレスや出演する映画の役に合わせて
計画的に肉体改造を行っているはずなので
常にトレーニングメニューが変わると思います。
彼がドラックユーザーかどうかは知りませんが
仕事とはいえ、ハードなトレーニング内容です。
４０歳過ぎても、超ハードにやってるんだから
ワイルドでカッコイイのもうなずけますね（笑）
次回は彼のダイエット期の食事内容をUPします。
ビルドアップされた肉体はパーフェクトでしたが
スキンヘッドと髭の組み合わせもGOODでした。

僕も頭髪が寂しくなってきたら・・・・
彼のようなワイルドなスタイルにしたいと思います。
※以前はヴィン・ディーゼルって言ってたけどね（笑）
　　　　　　　　　　
筋トレ頑張ってます！