３ヶ月肉体改造ダイエット（食事編２）

そう言えば・・・・
３ヶ月肉体改造ダイエットの記事が
尻切れ状態だったので更新します。
何事も、中途半端は気分が良くないですからね
もう、細かい能書きを書くのは面倒なので
僕が毎年行なっている方法を具体的に書いていきます。
※主に食事管理に関するものです！！

※女性がココまで絞るには男性よりも努力が必要です。

僕がダイエットを開始する時はステップ方式にしています。
簡単に言えば、段階的に食事管理を厳しくするという事です。
最初から厳しくしてしまうと、大抵は心が折れますからね。
断食修行と一緒で、少しずつ身体を慣らしながら厳しくする訳です。
僕がダイエット開始時のファーストステップは下記の内容になります。
①基本的に自炊生活にする！勿論手弁当です。
　　【外食でカロリーコントロールは難しい】
②菓子、ジュース類には手を出さない。
　　【糖類は炭水化物ですから】
③揚げ物は禁止！炒め物も避ける。
　　【脂質もこの時期は控えめにします】
④酒も基本的には飲みません。
　　【僕は禁酒生活も苦にはならない人間なので】
⑤毎日、決まった時間に体重を計り記録する。
　　【僕はトレーニング前に計測していました】
⑥日曜日だけは好きな食生活を楽しむ。
　　【ストレス回避の為です】
⑦蛋白質は体重×２ｇを摂取する。
　　【これは通常時と変わりません】
ざっくり書きましたがいかがでしょうか
色々と厳しい内容を書いているように思えますが
この時点ではお米の量を制限する事はしません。
僕は週に４回ウェイトトレーニングをしているので
上記の食生活にするだけで体重が順調に落ちていきます。
エネルギー切れになると、大切な筋トレも出来ませんからね。
体重が落ちている限り、食生活はこのままですが
２週間、体重の変化が無い場合は次のステップに移行します。
長くなりそうなので・・・・つづく
　　　　　　　　　　
引き続き応援宜しく！！