肉体改造ダイエットを行なう場合
筋トレ同様に重要なのが食事
の管理です。
本当は運動だけで健康的に痩せられれば良いのですが
それには学生時代の部活並の運動量が必要です。
また、年齢が高くなればエネルギー消費率も悪いですから
週２，３回程度の運動だけでは到底間に合いません
但し、僕の言う食事管理とは食べるな！ではありません。
食材、タイミング、組み合わせ、適量を心掛けろという意味です
なにより、下腹部などの憎っくき体脂肪を減らしたいならば
炭水化物の摂取に気をつけなければなりません。
体脂肪の増減は炭水化物との戦い
なんです
※過去の闘いの結果です。
僕は以前、減量をする場合は
脂質と炭水化物の量を厳しく制限しましたが
最近は炭水化物の量を気をつけていれば
多少の脂質は食べても大丈夫だと実感しています。
脂質も身体に必要不可欠な栄養素ですからね。
ここで炭水化物に当てはまるものを書いておきます。
僕の周りでも意外と知らない人が多いので。
米、パン類、麺類、酒類、ジュース類、菓子類、糖質類など。
米やパンなどの固形物は皆さんそれなりに気をつけますが
アルコールやジュース類はノーマークの方が多いです。
特に炭酸飲料水は刺激が多い為、砂糖の量も多いんです。
水に溶けている分、体内でも吸収されやすいですしね
勿論、炭水化物は必要不可欠なエネルギー源なので
生活をする上で摂取をしなければいけませんが
あきらかに自分の身体には無駄な脂肪が多い
と思う方は
消費カロリーより過剰摂取してる事になります。
無駄についている体脂肪を無くしたいのなら
摂取量を上手く
コントロールしなければいけません。
食事
に関しては色々と奥が深いので
数回に分けて書いていきたいと思います
引き続き応援宜しく！！
コメント
そうなんですよね～
減量中気をつけるのですが、アルコールがノーマークなんですよ。
これからはカロリー計算にアルコールも入れようかな・・・
そうなんですよね～
わかっていてもアルコールだけは・・・
だってＯＫＩＮＡＷＡの夏は、「ＢＥＥＲ」っしょ～！w
明後日人間ドック入りしますが、今から結果が恐ろしいです・・・
お疲れ様です。
毎回ためになる記事でいろいろと勉強になります。
塩分の多い料理や唐辛子等のスパイス類などを過剰に摂取しても太りますか？
＞＞みねさん
糖質０でもアルコールはカロリーありますからねぇ（苦笑）
毎日飲み続けるのは良く無いみたいですよ！！
＞＞ｔｓｕさん
まぁ、飲みたい人を無理には止めませんよ～
全ては自己責任ってやつで！！（苦笑）
＞＞バイク＆ローズさん
塩分の過剰摂取が太りやすいか？は別として
酒好きで辛い（塩辛い）モノ好きだった僕の父親は
心筋梗塞→脳血管の破裂で６４歳の若さで他界しました。
一家の大黒柱の健康は自分だけのものではない！！
ちょっと重いですが、そうアドバイスさせてくださいね。