さて、肉体改造を始めるにあたっての筋トレですが
最低、週３回は専門の施設で行なうようにしましょう。
そして、できれば最初は専門家の指導の下で行なってください。
フリーウェイトのトレーニングではフォームがとても重要です。
初期段階で我流の悪い癖がついてしまうと、修正が難しいし
頑張ってるのに
歪んだ肉体になってしまう可能性もありますから
３ヶ月間とい短期間で、ある程度の肉体改造を行なう場合は
大きな筋肉をメインにトレーニングを行なうのが効果的だと思います。
小さい筋肉を発達させるには、かなりの時間を費やしますからね
人体で大きな筋肉である脚、背中、胸、腹筋をガンガン追い込めば
カロリーを多く消費
してくれますし、発達具合が分かりやすいので
肉体が変わってきている
と実感しやすいんですよ
※大きな筋肉を中心にメニューを作りましょう。
例えば・・・
月曜日 大胸筋 腹筋
水曜日 背中 腹筋
金曜日 脚 腹筋
上記は基本的な初心者向け
のトレーニングメニューだと思います。
身体の大きな筋肉を鍛えるので、ダイエットにも良いと思いますよ。
腹筋はとっても丈夫な筋肉なので、毎日いじめても大丈夫です
出来れば、全体的に身体を鍛えたいという方なら
月曜日 大胸筋 三頭筋 腹筋
水曜日 背中 二頭筋 腹筋
金曜日 脚 三角筋 腹筋
上記のメニューなら、全身を鍛える事が可能です。
基本的には大きな筋肉をメイン種目として
腕などの小さい筋肉は補助種目として行ないます。
（あくまでも３ヶ月間で効果を出す場合です）
勿論、週４回筋力トレーニングするというならば
上記のメニューを四分割しても構いません
但し、最低でも週３回はトレーニングを行なうようにして下さい。
週１、２回の筋トレではナカナカ効果が分かりづらいですからね
次回は有酸素運動との組み合わせについて書きますね
引き続き応援宜しく！！
